Bilgisayar Başında Nasıl Oturmaliyiz ?

• Belinizi destekleyen bir sandalye seçiniz.
• Sandalye ve masa yüksekliklerini vucudunuzun doğal yapısına göre ayarlayınız.

Bacakların durumunun rahatlığı için aşağıdakilere uyunuz:

• Rahat bir duruş ve hareket için masanızın altındaki fazlalıkları kaldırınız.
• Ayaklarınızın rahatlığı için gerekirse ayak desteği kullanınız.

Kol ve omuzlarınızın rahatlığı, erişebileceğiniz aygıtları yakınınıza almak için aşağıdakilere uyunuz:

• Klavye, fare ve benzer aygıtlar masanızda aynı yükseklik düzeyinde olmalı; Bu dirsek seviyesi olabilir. Bu şekilde kolunuzun üstü her yanınıza rahatça ulaşabilir.
• Yazacağınız zaman yakınınızda bulunan fare ile birlikte klavyeyi önünüze alınız.
• Sık kullandığınız aygıtları kolunuzun rahat erişebileceği yerlere koyunuz.

Bilek ve parmaklarınızın rahatı için aşağıdakilere uyunuz:

• Fare ve benzer aygıtlar kullanırken ve yazarken bileklerinizi düz tutunuz. Bileklerinizi yukarı, aşağı, sağa ve sola bükmekten kaçınınız. Düzgün bilek pozisyonu size rahatlık sağlıyorsa, klavyenin ayaklarını kullanabilirsiniz.
• Yazı yazarken bileklerinizin düzgün duruşuna dikkat ediniz ve eğri durmasından kaçınınız. Klavyenin altındaki ayaklarını bileklerinizi rahat ettirecek şekilde ayarlayınız.

Boynunuzun kıvrım ve bükümünü en aza indirmek için aşağıdakilere uyunuz:

* Dokümanlarınızın göz hizası ve yakınında olması için gerekirse, döküman tutucu kullanabilirsiniz.

* Ekranın üst seviyesi göz hizanıza yakındır. Bilgisayar başında çalışırken, ekranın zararlı ışınlarınıdan korunmak için çift odaklı filtreler ve uygun gözlükler sağlık uzmanlarına danışılarak kullanılabilir.

* Ekranı tam önünüze merkezleyiniz. Dokümanı tam önünüze alınız. Eğer dokümana ekrandan daha çok ihtiyaç duyuyorsanız, dokümanı doğrudan karşınıza ve ekranı da yanınıza yerleştirmeyi deneyiniz.

Göz yorgunluğunu azaltmak için aşağıdakilere uyunuz.

• Ekranınızı kol uzunluğunuzdan uygun mesafedeki yere yerleştiriniz.
• Parlamalardan sakınınız. Ekrandan yansıma yapacak ışık kaynaklarınızı, ekrandan uzağa koyunuz ya da yansımayı engelleyecek tedbirler alınız.
• Ekran camınızı ve eğer gözlük kullanıyorsanız temizlemeyi unutmayınız.
• Rahatınız için font büyüklüğünü, ışık ve parlaklığı uygun şekilde ayarlayınız.

Düşük güç harcamada göz önüne alınacaklar:

• Dinamik güç veya kuvvet; haraket çabanızı etkiler. Meselâ, fare butonlarını kliklerken veya basarken harcanan kuvvet.
• Kontak güç veya baskı; katı yüzeylere veya kenarlara yaslanıldığında ortaya çıkar. Meselâ, bilekler masanın kenarına yaslandığında ortaya çıkar.
• Statik güç veya bir kuvvet; uzun zaman devam ettirdiğinizde, Meselâ, farenin veya telefonun tutulmasında oluşur.

Vucudunuzdaki düşük güç etkilerini azaltmak için gerekli tekliflere uyunuz:

• Klavyede yazarken avuç içinizi veya bileğinizi herhangi bir yüzeye yaslamaktan kaçınınız. Avuç içi dayaması sadece yazma aralarında (dinlenme) olabilir.
• Yazınızı yumuşak dokunuşla, parmak ve ellerinizi klavye tuşları üzerine rahat ve az güç harcayacak şekilde dokunarak yazınız. Keza, fare ve oyun çubuklarına da yumuşak dokununuz.
• Yazı yazmadığınız zamanlarda parmak ve ellerinizi dinlendiriniz. Masa kenarları gibi yerlere dayanmayınız.
• Fareyi rahat elinizle tutunuz ve sıkıca kavramayınız.
• Sandalyeyi iyi ayarlayarak oturağın dizinizin arkasına baskı yapmasını engelleyiniz